ความเจ็บปวดบริเวณน่องนั้น ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ มักมีอาการเมื่อเริ่มต้นทำกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น การออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่ง ในระยะแรกๆจะมีอาการปวดน่องขา และเมื่อทำการวิ่งไปเรื่อยๆประมาณ 2 สัปดาห์ กล้ามเนื้อจะปรับตัวให้เข้ากันกับกิจกรรมของเรา
อาการปวดน่องขณะวิ่ง สามารถบรรเทาได้หรือไม่? คำตอบคือ ‘ได้’ ถ้าหากเราทำกิจกรรมนั้นๆให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่น การกระโดดเชือกเป็นปกติทุกวัน การวิ่งระยะทางไกลๆแบบสม่ำเสมอ หรือการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เป็นต้น มันทำให้คุณจะไม่ประสบกับความเจ็บปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง คุณสามารถดำเนินการต่างๆได้อย่างราบรื่น
อาการปวดน่อง เกิดขึ้นได้อย่างไร?
มีสาเหตุมาจากการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหรือใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการใช้งานปกติ ส่งผลทำให้เกิดเป็นความเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อน่องมีการบีบตัวและแข็งตัวขึ้น ซึ่งอาการปวดน่องจะปรากฏในระยะเวลา 12-48 ชั่วโมง หลังจากการออกกำลังกาย หรือการใช้แรงงานต่างๆ
โครงสร้างพื้นฐานของร่างกายมนุษย์ที่เป็นปัจจัยก่อให้เกิดการบาดเจ็บนั้น เข้าใจได้ไม่ยาก สามารถคิดภาพตามง่ายๆ คือกลุ่มกล้ามเนื้อขั้นสุดท้ายที่ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักตัว คือขาและเท้า ซึ่งกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดที่ช่วยซัพพอร์ต นั่นก็คือกล้ามเนื้อน่อง
“วิธีการหลีกเลี่ยงพฤติกรรม ที่ก่อให้เกิดอาการปวดน่อง”
1. อย่าใช้งานเท้ามากเกินไป
2. อย่าพยายามเขย่งส้นเท้าไม่ให้สัมผัสพื้นดิน จงปล่อยข้อเท้าให้ทำงานได้อย่างอิสระ
3. เมื่อก้าวขา ควรทิ้งน้ำหนักตัวไปไว้ที่ขาที่กำลังก้าวไปข้างหน้ามากกว่าขาข้างหลัง
4. ควรระมัดระวังจังหวะการยกเท้าขึ้น-ลงในแต่ละครั้ง
“วิธีการป้องอาการปวดน่อง”
– วอร์มร่างกายด้วยการกระโดดเชือกและหมุนข้อเท้าก่อนการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งเขา หรือการปีนหน้าผา เพื่อยืดกล้ามเนื้อให้มีการผ่อนคลาย
– การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของสุขภาพร่างกาย จำเป็นต้องทำตามโปรแกรม/คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อกำหนดแนวทางที่เหมาะสมกับเรา หรืออาจมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยให้คำแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
-การใช้ยาที่ช่วยบรรเทาอาการ ผลิตภัณฑ์ ราฟา สำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรัง หรือมีอาการรุนแรงควรใช้ยาสมุนไพรในการรักษา
หมายเหตุ: การวิ่งขึ้นเนินหรือขึ้นบันไดจะดีและมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกท่า ‘calf raises’ ซึ่งเป็นท่าที่ค่อนข้างทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อน่อง
