ปวดหัวเข่าด้านใน อาการที่หมอไม่เคยบอก

อาการปวดเข่าด้านใน อาการปวดเข่าด้านในเยื้องลงล่าง ยิ่งปวดมากตอนเดินนานๆหรือบางทีอาจมีเสียงลั่นในเข่าขณะลุกขึ้นยืนกันเลยทีเดียว อาจเป็นอาการที่คุณพบแล้วงงๆว่าเป็นอะไรกันแน่ มันเกิดจากสาเหตุอะไร เพราะแทนที่จะปวดที่ข้อเข่าหรือปวดที่หัวเข่าด้านนอกกลับมาปวดด้านในแทน ซึ่งวันนี้คุณได้คลายความกังวลแน่นอนค่ะ เพราะเราจะมาเฉลยกัน

สาเหตุของอาการปวดเข่าด้านใน

อาการของปวดหัวเข่าด้านใน เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น
– การได้รับบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
– การเดินเป็นเวลานานๆ เนื่องจากเมื่อก้าวเดินกล้ามเนื้อขาด้านในจะทำงานหนัก อาจทำให้หดรั้งและเจ็บได้ ซึ่งรวมไปถึงการขึ้นและลงบันไดบ่อยๆด้วย
– การขับรถนานๆ โดยเฉพาะในคนที่ตัวสูง ขายาว เวลาขับรถอาจเหยียดขาได้ไม่สุดจึงต้องงอเข่าและแบะขาออก ต่อเมื่อต้องการเหยียบเบรค หรือคันเร่ง จึงหมุนขาให้ตรงแล้วเหยียบต่อ หากคุณมีพฤติกรรมขับรถแบบนี้นานๆ ต้องเหยียบๆปล่อยๆ ทำให้ขาหมุนเข้า แบะออกบ่อย กล้ามเนื้อก็จะหดรั้งและเจ็บขึ้นได้

การรักษาอาการปวดหัวเข่าด้านใน

สำหรับอาการนี้สามารถไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยได้ โดยนักกายภาพบำบัดอาจจะดำเนินการ
– วางแผ่นประคบร้อนบริเวณต้นขาด้านในถึงเข่าประมาณ 20 นาที
– ใช้เครื่องกระตุ้นไฟในการลดอาการปวด
– ใช้เครื่องนวดไฟฟ้า Ultrasound ช่วยลดอาการปวด

หลังจากนั้นให้มาบริหารร่างกายดูแลตัวเองที่บ้านด้วยท่าต่างๆ ดังนี้

1. นั่งเหยียดขาข้างที่ปวดไปด้านหน้า กางขาออกเล็กน้อย ส่วนขาอีกข้างงอไว้ จากนั้นก้มตัวลงให้มือแตะปลายเท้า ทำค้างไว้ 15 วินาที
2. นวดต้นขาทางด้านใน โดยนวดตั้งแต่โคนขา ถึงเข่าด้านใน เป็นเวลา 15 นาที
3. นอนแล้วกระดกเท้าขึ้นลง20ครั้ง
4. กดเข่า ค้างไว้ 5วินาที 20ครั้ง
5. เหยียดเข่าตรงแล้วยกขาขึ้นลง 20ครั้ง
6. งอเข่าแล้วเหยียดเข่าออก 20ครั้ง
7. กางขาแล้วหุบขา 20ครั้ง
8. งอเข่ากดส้นเท้าลงพื้น ทำค้างไว้5วินาที 20ครั้ง
9. นอนตะแคงแล้วกางขาขึ้น 20ครั้ง
10. นอนหงายชันเข่าแล้วยกสะโพกขึ้นค้างไว้5วินาที 20ครั้ง
11. ยืนขึ้นทำท่า squat โดยการยืนแล้วย่อเข่าลงในท่านั่ง 20 ครั้งทำหมั่นทำ

exercise ทุกคืนก่อนนอนและถ้าจะให้ดีควรมีการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อไม่ให้กลับมาเป็นอาการเหล่านี้อีก โดย
– เปลี่ยนรองเท้าให้เหมาะกับรูปเท้าตัวเอง เพราะการใส่รองเท้าผิดจะมีผลต่อเข่าด้วย
– จัดเก้าอี้หรือเตียงนอนในบ้านไม่ให้เตี้ยจนเกินไป เพื่อไม่ให้เวลาลุกขึ้นต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อขามัดนี้มากเกินไป
– จัดท่านั่งรถให้ถูกต้อง หากคุณเป็นคนตัวสูงขายาว ควรหลีกเลี่ยงการขับรถต่อเนื่องนานๆ
เพียงเท่านี้อาการอาการปวดเข่าด้านในของคุณก็จะค่อยๆดีขึ้นและหายไปในที่สุด ไม่กลับมาให้คุณต้องทรมานหรือรำคาญอีกต่อไป แต่ทั้งนี้ก็ต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการบริหารร่างกายและปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมด้วย ท่องไว้ถ้าอยากหายต้องหมั่นทำ!!

ทุกครั้งที่มีอาการหรือยังหาสาเหตุของอาการปวดไม่ได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องหาตัวช่วย เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ทุเลาลง เราแนะนำ ราฟา สเปรย์แก้ปวดเมื่อย สำหรับช่องทางการติดต่อ สเปรย์สมุนไพรแก้ปวดเมื่อย คุยง่ายแม่ค้าเป็นกันเองมาก